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【劉懿庭營養師】素食者也可以吃得很健康
:
文：劉懿庭 瑞之盟營養機構 創辦人
選擇素食? 葷食? 其實關鍵在於選對好食材、搞懂食物份量、秉持均衡飲食
素食者的健康飲食原則
1.選擇食物原貌、不吃加工素料 (如：素丸、素魚、素雞排等 因含過多油脂與鈉含量高)
2.選擇優質植物性蛋白(非基改黃豆製品、毛豆、黑豆等)，至少1-2份/餐(除了自助餐外，素食店常提供的豆製品份量都不足一份)
也是素食者容易造成營養不良刷卡購物優惠的原因喔!!
3.彩虹五色蔬果2拳3色(提供豐富的抗氧化植物營養素、纖維)
4.避免油炸類食物(減少壞油致癌的來源)
5.一天至少2/3選擇全穀類雜糧類澱粉(提供低GI醣類、較豐富微量礦物質及維生素B群)
6.每餐至少有一份深綠色蔬菜並飯後補充水果(協助植物性鐵質的吸收)
迷思1: 吃素吃不到魚肉蛋食物提供的優質蛋白質，易營養不良?
A1:植物性蛋白也是優質好吸收的完全蛋白質，重點在一天是否有攝取足夠身體需要的蛋白質份量喔!!（蛋白質攝取量 1g/kg/day）
迷思2: 素食者都吃的很低油，易導致膽結石及便祕問題?
A2：外面有些素食店為了增加蔬菜的口感會做的比較高油；到是在家烹煮者要注意，素食者要適時選擇亞麻籽油或藻油才能攝取到w-3脂肪酸喔!
直殺成本迷思3: 素食者容易貧血嗎?
A3: 全素者的確容易發生缺鐵性貧血或B12缺乏的巨球型貧血，因次建議可選擇蛋奶素還可以攝取到這兩種營養素(全素者則建議要額外補充天然的保健食品)
原文連結
■ 全文轉載自問8
球后哈蕾普奪法網女單冠軍 生涯首座大賽金盃
: 法國網球公開賽女單決賽，世界牌名第一的羅馬尼亞球后哈蕾普，以2:1後來居上，擊敗美國好手史蒂文絲，生涯第一次在大賽封后，至於台灣16歲小將曾俊欣，則是先後奪下青少年男單冠軍，以及男雙亞軍表現出色。
羅馬尼亞球后哈蕾普，雖然貴為大會第一種子，生涯卻還沒拿過大賽冠軍，是一大缺憾，法網女單決賽的對手，美國好手史蒂文絲，已經拿過美網冠軍，第一盤的比賽，就以6:3先下一城，不過第二盤開始，哈蕾普回過神來，要演出逆轉秀。
兩位女將不僅球技出色，而且殺聲震天，哈蕾普大吼一聲得分，她是以6:4拿下這一盤，扳成1:1平手，決勝第三盤，球后是越打越順手，讓史蒂文絲節節敗退，很快就取得5:1聽牌優勢，史蒂文絲回擊掛網，哈蕾普6:1拿下第三盤，2:1後來居上獲勝，拿下生涯第一座大賽金盃，而且還是她最想要的法比價網冠軍。
2018法網女單冠軍哈蕾普：「這是個很特別的時刻，從我開始打網球就夢想著這一刻，這是我最喜歡的大賽，我總是說如果我要贏一個大賽冠軍，我就想在這裏。」
過去7個大賽女單冠軍，分別由7位不同的女將奪下，女單已經進入戰國時代，另外，台灣小將也有好表現，16歲的曾俊欣參加青少年組的比賽，先以7:6，7:5，擊敗男單頭號種子，阿根廷的拜亞茲封王，成為繼08年的楊宗樺之後，台灣第二位奪下法網青少年男單冠軍的球員，休息兩小時後，曾俊欣繼續與台灣另一位好手何承叡，挑戰雙打冠軍，可惜輸給日本捷克搭檔，獲得亞軍。
（民視新聞／丁泰祥、游博智 綜合報導）
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